terça-feira, 3 de março de 2009

COLESTEROL (Fonte: www.vigilantesdopeso.com.br)



Colesterol: Fatores de Risco
De: Ron Geraci
Tradução: Marcelly Ferrari

Descubra que fatores e condições de saúde e podem aumentar o seu colesterol.
Estatisticamente, você tem uma chance em cinco de ter colesterol alto neste exato momento. Se o seu nível de colesterol total é superior a 200 mg/dL, o nível de lipoproteínas de baixa densidade (low-density lipoprotein ou LDL) é maior do que de 100 mg/dL, o de lipoproteínas de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) é inferior a 40 mg/dL e/ou os triglicerídeos são inferiores a 150 mg/dL, você corre o risco de ter uma doença coronariana, parada cardíaca, derrame cerebral e outros problemas que todos nós preferimos evitar.
Continue a leitura e veja quais outros fatores afetam o colesterol, de acordo com a National Institutes of Health e American Heart Association dos EUA. Ainda assim, o mais importante é conversar sobre o seu risco com o seu médico.
Fatores que podem AUMENTAR o seu colesterol
Fatores que podem DIMINUIR o seu colesterol
Ter um dos pais ou irmãos com colesterol alto
Exercitar-se vigorosamente com frequência
Ser homem com mais de 45 anos
Caminhar 30 minutos ou mais pelo menos 3 vezes por semana.
Ser mulher com mais de 55 anos
Seguir uma dieta com baixo teor de gordura
Ter pressão sanguínea 140-90 mm/Hg ou superior
Consumir pouca gordura saturada (encontrada em produtos como carne vermelha e de porco, além de leite e derivados com alto teor de gordura)
Ter diabetes ou pré-diabetes (dosagem de glicose entre 100 e 125 mg/dl
Consumir alimentos com pouco de colesterol
Fumar
Seguir uma dieta rica em fibras (encontradas em alimentos como grãos integrais, legumes frutas e verduras)
Apresentar IMC (Índice de Massa Corporal) acima de 25
Optar por gorduras saudáveis (encontradas em óleos - como o de oliva, canola e girassol –, abacate, nozes e sementes, como a de linhaça.
Tomar 2 ou mais bebidas alcoólicas por dia
Incluir nas refeições 2 porções de peixe gordo por semana (exemplos: atum salmão, cavala, truta e sardinha)
Estar exposto a alto nível de stress
Limitar a quantidade de gordura trans na dieta (encontrada em itens com óleos parcialmente hidrogenados, como massas de tortas e biscoitos)

5 comentários:

  1. Eu faço o dos pontos, acho mais fácil...quanto tempo está nos vigilantes? Deve ser bom tb. bj

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  2. Temos de prestar muita atençaõ mesmo!

    Meu filho é magro e mesmo assim cuidamos da quantidade de gordura e etc da alimentçaõ dele!

    Beijos

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  3. AI MEU DEUS! AINDA BEM QUE NÃO TENHO O COLESTEROL ALTO, SEMPRE ESTEVE NA MÉDIA.....GRAÇAS!!!!!!!!!!! VC TEM?

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  4. gostaria de saber se alguem tem alguma tabela dos vigilantes ja com os pontos de alguns alimentos
    porque nao tenho tempo para fazer calculos toda hora que for comer obrigado .kennya

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  5. meu triguiceridios 480mg esta alto meu colesterol nem da saber qto ta to com 83 kg e meço 1,56 to sem animo pra nada

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