COLESTEROL (Fonte: www.vigilantesdopeso.com.br)

Colesterol: Fatores de Risco
De: Ron Geraci
Tradução: Marcelly Ferrari

Descubra que fatores e condições de saúde e podem aumentar o seu colesterol.
Estatisticamente, você tem uma chance em cinco de ter colesterol alto neste exato momento. Se o seu nível de colesterol total é superior a 200 mg/dL, o nível de lipoproteínas de baixa densidade (low-density lipoprotein ou LDL) é maior do que de 100 mg/dL, o de lipoproteínas de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) é inferior a 40 mg/dL e/ou os triglicerídeos são inferiores a 150 mg/dL, você corre o risco de ter uma doença coronariana, parada cardíaca, derrame cerebral e outros problemas que todos nós preferimos evitar.
Continue a leitura e veja quais outros fatores afetam o colesterol, de acordo com a National Institutes of Health e American Heart Association dos EUA. Ainda assim, o mais importante é conversar sobre o seu risco com o seu médico.
Fatores que podem AUMENTAR o seu colesterol
Fatores que podem DIMINUIR o seu colesterol
Ter um dos pais ou irmãos com colesterol alto
Exercitar-se vigorosamente com frequência
Ser homem com mais de 45 anos
Caminhar 30 minutos ou mais pelo menos 3 vezes por semana.
Ser mulher com mais de 55 anos
Seguir uma dieta com baixo teor de gordura
Ter pressão sanguínea 140-90 mm/Hg ou superior
Consumir pouca gordura saturada (encontrada em produtos como carne vermelha e de porco, além de leite e derivados com alto teor de gordura)
Ter diabetes ou pré-diabetes (dosagem de glicose entre 100 e 125 mg/dl
Consumir alimentos com pouco de colesterol
Fumar
Seguir uma dieta rica em fibras (encontradas em alimentos como grãos integrais, legumes frutas e verduras)
Apresentar IMC (Índice de Massa Corporal) acima de 25
Optar por gorduras saudáveis (encontradas em óleos - como o de oliva, canola e girassol –, abacate, nozes e sementes, como a de linhaça.
Tomar 2 ou mais bebidas alcoólicas por dia
Incluir nas refeições 2 porções de peixe gordo por semana (exemplos: atum salmão, cavala, truta e sardinha)
Estar exposto a alto nível de stress
Limitar a quantidade de gordura trans na dieta (encontrada em itens com óleos parcialmente hidrogenados, como massas de tortas e biscoitos)

BATIDA DE CARRO

Salve, Salve galerinha!!!

Gentem, bati o carro hoje pela manhã, no caminho para o trabalho. Olhei para trás e verifiquei se meu filho mais velho, de 7 anos, estava bem. Quando vi que ele estava ok virei novamente para a frente e agradeci a Deus pela batida, por ninguém ter se machucado, e por acreditar que isso aconteceu para tirar alguma coisa de pior que estava para acontecer comigo ou alguém lá de casa.

OBRIGADA SENHOR!!! No mais tudo bem, seguro acionado, carro guinchado, aproximadamente 2 semanas andando de ônibus e uma franquia de quase R$ 600,00 para pagar (não sei de onde vou tirar dinheiro).

Bem, em relação ao emagrecimento, estou assim: + 100g nesta semana de carnaval, estou agora com 76,3 kg. Mudei o dia de pesagem porque tive feriado a semana toda, voltei ao trabalho hoje, portanto, não pesei na sexta-feira, o novo dia de pesagem será às terças-feiras. Vou fazer um teste, começando amanhã, hoje vou ao mercado comprar os produtos para o cardápio do Vigilantes do Peso, vou seguir à risca o cardápio e continuar com o meu programa de caminhada/corrida, quero ver quanto peso eliminarei em 1 semana. A caminhada corrida desta semana será: 2km de caminhada e 1km de corrida.

Desejem-me sorte...

Beijos carinhosos a todos e uma excelente semana magra.

AUMENTO DE PESO

Oi galera!

Estou arrasada, o peso aumentou em 500g. A boa notícia é que isso aconteceu por minha exclusiva culpa, portanto, este quadro pode mudar pela minha força de vontade. Me dei conta que se não voltar para o cardápio do Vigilantes do Peso não irei emagrecer como quero (pelo menos não tão cedo), porque esse sistema funciona muito bem para mim. Assim que receber salário vou fazer uma visita ao supermercado, com o meu cardápio em mãos.

A caminhada/corrida desta semana está assim: 2,2km de caminhada e 800m de corrida.

Comprometimento para a semana: FICAR FIRME NA CAMINHADA/CORRIDA E SEGURAR A BOCA.

Aproveitem o resto da semana de carnaval para dançar muito e queimar calorias.

Beijocas

FELICIDADE

Salve salve gente boa!
Sexta-feira é dia de pesagem e, embora o meu peso continue exatamente como na semana passada, eu não posso reclamar de nada afinal, comi o que não podia durante toda a semana.
A boa notícia é que agora tenho uma pessoa trabalhando na minha casa, começou na segunda-feira e eu pude caminhar/correr por 2 dias. O programa é o seguinte: percurso total - 3km, caminhada - 2,6km e corrida - 400m. Semana que vem a caminhada será de 2,4km e a corrida de 600m e assim por diante até que eu esteja correndo os 3km.
Aprendi a fazer a tão famosa régua para o blog. Se alguém precisar eu dou as dicas.
Comprometimento para a próxima semana: FICAR ATENTA AOS ALIMENTOS E COMER AS COISAS CERTAS NA QUANTIDADE CERTA.
Um final de semana cheio de energia positiva!!!

PARA REFLETIR

Por sermos uma espécie pensante, temos tendência de cuidar seriamente daquilo que tem mais valor. Cuidamos do motor do carro para não fundir, da casa para não deteriorar, do trabalho para não sermos superados, do dinheiro para não faltar. Alguns se preocupam com suas roupas; outros, com sua imagem social.
Mas qual é o nosso maior tesouro? O que deveria ocupar o centro de nossas atenções? O carro, a casa, o trabalho, o dinheiro, as roupas, as viagens? Não! A Vida! Sem ela, não temos nada e não somos nada. E sem qualidade de vida, os ricos se tornam miseráveis; os fortes frágeis; os famosos vivem uma farsa. Mas será que cuidamos com seriedade da nossa qualidade de vida como cuidamos de outras coisas? Raramente.
Olhe para sua experiência e seja honesto consigo mesmo! O que você tem feito para ser uma pessoa mais alegre, serena e segura? O que você tem feito para superar sua impaciência, ansiedade e irritabilidade? Quanto tempo você gasta para viver a vida como uma grande e apaixonante aventura? Para alguns, a vida se tornou um mercado de rotina, uma fonte de tédio. Acordam, andam, trabalham, sempre do mesmo jeito.
Alguns só percebem algo errado em suas vidas quando se tornam frustrados, cujo os sonhos foram enterrados nos becos da sua história.
Vivemos a vida como se ela fosse interminável. Mas ela é muito breve. Entre a meninice e a velhice há um pequeno intervalo de tempo.
Para os sábios, a brevidade da vida os convida a valorizá-la como um tesouro de inestimável valor. Ser sábio não quer dizer ser perfeito, não falhar, não chorar e não ter momentos de fragilidade. Ser sábio é aprender a usar cada dor como uma oportunidade para aprender lições, cada erro como uma ocasião para corrigir rotas, cada fracasso como uma chance para ter mais coragem.

Sexta-feira boa!!!

Hoje é dia de pesagem e, como fico ansiosa para saber como estou indo, me pesei logo pela manhã(sempre me peso antes de tomar café da manhã).
Acordei mais cedo do que o costume para levar meu filho mais velho à homeopata, cheguei às 9h no trabalho e fui direto à enfermaria me pesar. Estava com medo do resultado (afinal esta semana não foi lá essas coisas) achei que iria aumentar o peso mas, para minha felicicdade, consegui diminuir 200g. É isso aí, devagarinho a gente chega lá! O problema é que não dá para ser tão devagar assim...
Li em algum lugar que o emagrecimento saudável é feito com eliminação de aproximadamente 500g por semana, assim, é mais fácil manter depois de atingir a meta.
Enfim, melhor caprichar mais nas próximas semanas para eliminar os 7,7kg em excesso no meu corpo.
Estou frustada por não poder fazer minha caminhada/corrida. Adoro atividade física mas não estou tendo tempo de praticar. Sem empregada o meu tempo em casa é pouquíssimo para tanta coisa, ainda mais com 2 filhos pequenos.
Bem, desejo um final de semana maravilhoso a todos e vamos nos vigiar com as calorias.

CORRERIA

Well, semana passada foi de correria. Adooooro!!! Participei de um curso de Redação Oficial com o novo acordo ortográfico, maravilhoso. Gente, agora eu não erro mais crase e ainda aprendi um monte de coisas importantes na nossa Língua e que sofreram modificações com o novo acordo.
Ainda não comentei mas sou secretária escolar, e o curso tem tudo a ver com a minha área de trabalho. Estou felicíssima!!!
Resumindo, na última sexta-feira eu não estava no trabalho, porém, não deixei de me pesar - 100g a menos. Comi um monte de porcarias durante os 2 primeiros dias de curso, até que meu organismo protestou e eu fui procurar comida descente.
Continuo sem ninguém para trabalhar na minha casa, a boa notícia é que as aulas do meu caçulinha começaram e não temos que nos preocupar em onde deixá-lo enquanto tabalhamos...
Pretendo retomar a caminhada/corrida hoje, na semana passada eu consegui ir apenas 2 dias.
Tenham uma excelente semana magra